生活中，静脉血栓离我们并不远

玩电脑时间过长，突然胸闷、猝死，大部分就是肺栓塞；

有些老年人爱打麻将，长时间坐着，也很容易出现血栓；

如果连着坐两个小时的经济舱不动，也容易形成血栓。

静脉血栓是最隐蔽杀手

血栓是血管的天敌，一旦发生堵塞，会使血液运输系统瘫痪，发生在重要脏器还可能出现猝死。近年来，脑血栓、心肌梗死、静脉血栓等一系列血栓性疾病严重威胁着人类健康，因此导致的死亡已达全球死亡总数的51％。 血栓包括静脉血栓和动脉血栓，其中静脉血栓发生率高于动脉血栓。在美国，每年静脉血栓栓塞症发病超过90万人，死亡大约30万人。在欧洲，每年有50万人因此死亡，超过艾滋病、乳腺癌、前列腺癌、交通事故死亡人数之和。作为心脑血管疾病的世界大国，中国也是各种血栓性疾病发病人数最多的国家。

血栓症状

大多数血栓形成后、发病前，是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切都显示指标正常。但是还是有些情况，一定要引起我们的重视。

1、肢体肿胀

腿部或手臂浮肿是深静脉血栓最常见的症状之一。

2、肢体疼痛

深静脉血栓患者常会在走路或向上弯曲足部时感到疼痛。如果腿部不停地抽筋，且患处皮肤发热或变色，需要立即去医院就诊。

3、皮肤上有红色条纹

深静脉血栓形成时，你可能会看到一些类似瘀伤的皮肤变色或发红。

4、不明原因咳嗽

如果在咳嗽不止的同时伴有呼吸急促、心率加快或胸痛，很有可能是肺栓塞。

5、呼吸急促或心跳加快

肺中的血栓会减慢氧在血中的运输。感觉胸腔中有震颤、不能做深呼吸，可能是机体因肺栓塞发出的紧急求救信号。

6、胸痛

肺栓塞和心脏病发作的症状十分相似，但前者的疼痛往往是锐痛或刺痛，做深呼吸时痛感尤其严重。

脑血栓轻微者表现为一侧肢体活动不灵活,感觉迟钝,失误,严重者可出现昏迷,大小便失禁甚至死亡

血栓最易“拴住”的高危人群

除了遗传因素外，高龄人群、肥胖者、吸烟者、长时间保持一个姿势不动的人、心脑血管疾病患者、手术后的病人、长期卧床者、肿瘤患者、孕妇等都是高危人群。尤其对本来就有心脑血管疾病的人来说，更要有防栓意识，以防不测。

牢记1个字，终生不被血栓扰！—动

血栓的发生主要有三大原因：包括长时间住院、手术（尤其是髋关节、膝关节和癌症手术）和长时间不运动。是的，任何人都会有因为久坐不动而患血栓的风险。事实上，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。遵循“能早动不晚动、能主动不被动，能多动不少动”的原则。

1、重病患者术后需要长时间卧床休养的，家人最好每隔三四小时帮病人按摩双腿，每次30分钟；

2、久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节，导致血液循环不畅。建议经常伸脚尖、勾脚尖，伸缩大小腿肌肉，同时多喝水，在稀释血液的同时增加排尿。

懒人专供—“1分钟锻炼法”

现在貌似大家都很懒，所以，营养师也帮大家找到了1分钟锻炼法。原理就是让我们在短时间内用最大强度锻炼，通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质，达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。推荐给友们2种方式，大家可以选择自己喜欢的运动就可以了

1、蹲跳

双脚站立与肩同宽，臀部下沉，膝盖弯曲90度，呈坐椅子的状态，尽可能高地起跳。轻柔落地后重复动作。

2、搏击操

站姿，左右手轮流向前平击出拳。右手出拳时，身体重心在右脚，左腿屈膝，尽可能高地抬起。收拳收腿后换左手右腿重复动作。

提醒：1分钟锻炼法好是好，但一定要注意配合前面的热身和最后的舒缓运动，能避免受伤，疗效也更好哦。

最后，营养师要说的是，我们一定要树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！