夏天有三宝：空调，西瓜，葛优瘫。

看完这篇文章后，请记住：在这个季节，水才是你的爸爸。

每天要喝多少水才够？

根据《中国居民膳食指南(2016)》，成人每天要喝1500～1700ml水，约等于7-8杯水。夏天出汗量大、排尿多，尤其是体力劳动者和户外工作者，更要适当加大饮水量。

水喝多了也会中毒！

古代好汉讲求大口吃肉大口喝酒，但喝水这事，一定不能豪气。

▲如此喝水要不得

短时间内喝水过快过多，不仅会让膀胱“沉甸甸”，还会引起脱水低钠症，也就是人们常说的“水中毒”。一般表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

正确的姿势是：把水含在口里，分几次缓缓咽下。或者小口酌饮水。

朋友圈里的“喝水时间表”靠谱吗？

爹妈朋友圈里经常出现“喝水最佳时间表”。怎么，喝水也要掐着表定闹钟？

▲传说中的“喝水时间表”

这明显是谣言中的“战斗机”。喝水时间没有精确到点的标准，早晨的第一杯水也并没有排毒的功效，错过时间更别像错过了一个亿般精神紧张。

但切记，不要等到口渴了再喝水。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

冷饮不是谁都可以喝

哮喘患者、小于1岁的宝宝、牙齿敏感者等人最好别喝冷饮。肠胃功能弱的人群尤其要注意，冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷，引发毛细血管收缩，很容易出现“飞流直下三千尺”的拉稀现象。

10-20℃的水，才是夏天的良配啊！

除了白开水，哪些水适合夏天饮用？

淡盐水。喝淡盐水是为了补充随汗液流失的钠。但是淡盐水不要在早晨起床后喝，蜂蜜水和咖啡也是如此。

柠檬水。柠檬富含维生素C、钾、柠檬酸等，酸酸的口味十分解暑止渴。建议首选新鲜柠檬泡水，带皮切成薄片（柠檬的香气都来自皮），冷热水均可，尽量不加糖和蜂蜜。

绿豆汤。绿豆是高蛋白、高膳食纤维、强抗氧化能力的食物，解暑效果大于可乐冰棍，还能补充B族维生素。只要适量，肠胃不好和来大姨妈的人也能喝。

茶水。茶的好处之前已经安利过了【点击回顾：说到降脂减肥，绿茶比亲妈还亲！】，它还有生津解热的解暑效果。加上茶水口感特别，让人更有意愿乖乖喝水。晚上就不要喝茶了。